當情緒高漲無法理性思考時，最好的策略就是「暫停」。暫停不是逃避，而是保護關係的明智之舉，但暫停後必須約好時間回來繼續對話，否則問題只會積累。暫停目的是冷靜情緒，而不是收集更多彈藥，因此避免反覆思想憤怒的對話或向他人埋怨伴侶的行為。重新開始對話最好能先表達感謝、承諾自己不當的言語行為、使用「我訊息」陳述，都能幫助對話朝建設性方向發展。

4-7-8呼吸法 ( 吸氣4秒、摒氣7秒、呼氣8秒 ) 是快速有效平復情緒的方法。

當情緒開始升溫時，就可以嘗試進行3-4次完整的4-7-8呼吸循環，當我們將注意力集中在身體感受上，大腦就無法同時維持強烈的情緒反應。

我們還可以透過改變認知來調節情緒，認知調節法包括：灰色思維(看到事物多個面向而不是非黑及白)、重新框架(改變看待事件的角度)、自我對話調整(用較客觀平衡的語言描述災難性思維)。此外，軟化開場也是重啟對話的重要技巧，因為研究顯示對話前三分鐘的氣氛，往往決定整個談話的走向。以溫和語氣和中性詞彙開始對話，能大大增加建設性溝通的可能性。

謹歡迎收聽《乒乓雙人舞》。

主持人 簡介

潘榮吉

德國奧登堡大學教育哲學博士

輔仁大學兒童與家庭學系系主任

台灣夢想家全人關懷協會理事長

柯良宜

國立台灣師範大學人類發展與家庭研究所博士班進修

輔仁大學兒童與家庭學系兼任講師

台灣夢想家全人關懷協會監事

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《乒乓雙人舞》(潘榮吉、柯良宜主持)

台灣時間

首播 週二15 :00

重播 週二23:00/週三07:00/週六17:00 /週日06:00

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