來賓：李玉嬋教授

上一集我們釐清了精神醫療與心理諮商的資源。但就像我們不會等生病才去健身一樣，日常的『心靈養生』才是關鍵。

過去大家聽到「心理學」就聯想到精神病、精神分裂、憂鬱症；但現代正向心理學強調的是「 Flourishing（心靈繁茂）」——就算沒有精神疾病，你也可以活得更有幸福感與韌性。

現代上班族每天滑手機 6 小時，吸收大量網路負面廢氣，睡前滿腦子都是工作與社交焦慮，導致長期慢性失眠。

今天本集來賓 李玉嬋教授，帶我們探討如何提升全民的『心理健康適能』，讓養心成為每個人的必修課！」

1：全民心理健康適能（識能/素養）的演進

Q:李教授一直推動「全民心理健康適能（Mental Health Literacy）」。過去大家對心理學的認知，多半停留在『辨識負向心理疾病與治療』；但現在已經進階到『提升正向心理幸福感素養』。請您談談這種思維的轉變對大眾有何重要性？

Q:像我們推動健保『預防醫學』一樣，過去是『沒病就是健康』，現在是『如何讓自己更有抵抗力』，我們該如何在學校或社會教育中翻轉這個傳統觀念？」

Q:如果把心理學當成全民必修課，我們在日常生活中（不論是透過心靈成長課程、自費諮商或心靈教練），該如何系統化地進行『心理健康素質提升』？

Q:很多人平時沒事，一旦遇到「情緒暴風雨」（例如被上司當眾痛罵、伴侶提出離婚），立刻失去情緒控制能力，做出毀滅性的行為。「『心理素質高』的人，在遇到極端情緒衝擊時，他們的腦袋和大眾有什麼不一樣？這種『心靈冷靜期（Cooldown Period）』是可以透過日常訓練培養的嗎？」

2：日常養心實踐與 mBMI 工具

Q:提到日常調養，您提倡的 mBMI（Befriend 好人際、Mindfulness 好心情、Identity 遇見更好的自己） 是非常實用的工具。對於每天高壓忙碌的現代人，如何把 mBMI 轉化為每天睡前或晨間的「養心小練習」？

Q:給我們一個具體的『mBMI 10分鐘養心儀式』？比如：B 每天要跟誰說一句話？M 要做幾分鐘呼吸？I 要寫下什麼自我肯定？」

Q:當我們在生活中遇到突如其來的挫折（如職涯卡關、感情生變），如何運用平時累積的心理適能與 mBMI，快速進行 self-care（自我照顧），不至於滑入憂鬱深淵？

Q:「當『自我認同（Identity）』受到毀滅性打擊時，mBMI 中的哪一環是第一時間的『心靈急救包』？該如何重新幫自己定航？」

主持人結語：

養心就像練肌肉，需要每天微小的累積。下一集，我們要迎向科技浪潮，探討 AI 能否成為科技社安網？以及現代人最核心的孤獨與獨居問題，請繼續鎖定《健康大數據》

來賓：李玉嬋教授

現任:

國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授

臺灣醫療健康諮商心理學會 理事長

社團法人台灣圓融幸福協會 理事長

財團法人脊髓損傷基金會　董事

台灣心理腫瘤醫學會　監事

學歷:

台灣師範大學教育心理與輔導學博士

經歷：

臺灣諮商心理學會　理事長

國立臺北護理健康大學　人類發展與健康學院　院長

國立臺北護理健康大學　學務長

國立臺北護理健康大學生死教育與輔導研究所 副教授兼所長

臺北市諮商心理師公會　理事長

榮總、馬偕、新光等醫院專案合作之慢性病患團體心理治療師

國立臺北護理學院　學生輔導中心主任

癒心鄉心理諮商中心　主任

財團法人臺灣更生保護會 董事

needs RADIO全球廣播網《健康大數據》(王勇堯主持)

台灣時間

首播週一18:00(晩間)

重播週二05:00(凌晨)/重播週六13:00(下午)/重播週日22:00(晚間)

(非台灣地區聽眾，需換算至當地時區時間收聽。)

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