來賓: 陳清南先生(南哥)

上周您跑了幾K?

CP值超好的健康運動--慢跑!助您有效減脂肪增加肌力&肌耐力，…

本集節目繼續邀請的來賓是我在台大同屆機械系陳清南同學，台大機械博士，鉅工實業 副總經理。南哥也非常熱心志工服務，您如果對台灣的蓬萊米由來與蓬萊米之父日籍 磯永吉教授的生平想了解更多，歡迎到「台大磯小屋」參觀，南哥國、台、日三聲道解說隨您點選!哈哈!

南哥帶領我實踐「50+的慢跑人生」的Seafood(師父)，為了感恩師父、讚嘆師父而且他的好我不藏私，所以今天再邀他來聊聊「50+的慢跑人生」，若您只在室內踩跑步機，有點可惜!

南哥分享重點，

◎為什麼選擇跑步而不是其他運動？最簡單的理由就是他是成本最低的運動。這裡指的成本不單單是指錢，還有更重要的時間成本。先講費用成本，如果細細去比較各項運動就會發現，跑步真的是所有運動中，最省錢的!只要簡單的跑衣、跑褲、跑鞋、其他配件帽子襪子都不太需要花錢而且花一次可以用很久。

◎跑步如何入門: 同伴/地方/課表/隨興&堅持

課表：說「課表」好像很嚴格，其實也別想太多，自己訂一個可以執行但不是很嚴格、強度適合自己的課表，可以驅動自己持續執行課表。網路上有非常多給入門的人的課表，從快走開始，循序漸進。課表可以幫助你規律而持續，但是，50+的人往往還有很多事務同時在進行，甚至是職場的主力幹部，並不是所有時間都可以任意支配，這時候”認真的完成課表”本身就是一個挑戰，…

隨興&堅持：隨興是指每次出來跑步，不要先設定今天要跑怎樣的課表，怎樣的速度，怎樣的距離，但是，最好有固定的時間，也就是，讓自己固定在某一段時間，就是做這件事：慢跑。

今日加碼分享:

 融入生活：

 預防過度負荷：

 暖身拉筋修復：

南哥溫馨小叮嚀: 比自己的昨天好_千萬不要和其他人相比，身旁永遠有比你厲害的人，看著別人的速度、距離，總是會羨慕，想要跟上，這是最危險的心態，除非你是練武奇才。你只要比昨天的自己好就夠了。

請跟我來聽聽南哥的超精彩分享

歡迎收聽王勇堯主持的新節目《縱情藍天下》。

來賓：陳清南先生(南哥)

台大機械博士，現為鉅工實業 副總經理、磯永吉學會志工

needs RADIO全球廣播網《縱情藍天下》(王勇堯主持)

台灣時間

首播週二18:00(晩間)

重播週三05:00(凌晨)/重播週六10:00(上午)/重播週日02:00(凌晨)

(非台灣地區聽眾，需換算至當地時區時間收聽。)

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